17.06.14 - środa - dzień 23] Aktywność: 15 min plecy z jakimiś ciężarkami, chyba 2kg jeden %-) trening 2godz pompki max: 45 38 stanie na rękach max: 1min 15s Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa Miska trochę nie dojedzona bo zapomniałam o orzechach... :C [...]
[...] podciaganie z inverted row w serie laczona, nie mozesz juz sie podciagnac to wskakujesz od razu na inverted row i dobijasz jeszcze kilka ruchow - w dniu B daj na triceps waskie wyciskanie sztangi lezac, natomiast w dniu A daj pompki na poreczach na triceps i tam odnosnie wypowiedzi kolegi wyzej a propos bialka to nie sluchaj takich bredni ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]
[...] (10 powt) raczej stały ciężar. 3. unoszenie w opadzie hantli na bok 3s (to samo co wyżej) 4. podciąganie hantli z opadu tak na zewnątrz i do góry 2s (14 powt stały) 1. pompki na poręczach 3 lub 4s (co koło 6-8 powtórzeń) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3s (10-6) progresja 3. wyciskanie francuskie 3s (10-6) + ewentualnie na dobitkę [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1cdf524f9eb4a0cbc3b4404cecb79fd.jpg wyciskanie sztangi stojąc - zdecydowanie słabiej niż ostatnio, bardziej ciało się trzęsło i jakby powietrza brakowało pompki- duży progres8-)8-) reszta ćwiczeń bez większych zmian Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-23 21:13:11
[...] obecnie przez twój organizm i masz na to minimalny wplyw bo to jest dziedziczne.Możesz troche wpomagać jego produkcje wlaśnie ćwiczeniami fizycznymi jak gra w siatke i pompki samo to troche zwieksza wydzielanie tego hormonu.Aha i jeszcze jedna rada hormon wzrostu to "nocny marek" i jego produkcje zwieksza organizm w nocy.Tak wiec [...]
[...] zgodny z tabelką. Wrażenia - generalnie robiłam ostrożnie bo plecy dalej mnie bolą, nie tak mocno jak dwa dni temu czy wczoraj, ale czuję je, bolały nawet przy brzuszkach pompki - porażka przysiad przedni - pierwszy raz więc obciążenie na razie delikatne. Na koniec 7 interwałów na rowerze 30/30 Suplementy: enzymy [...]
[...] kg na ręke 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Do tego wklejam miskę. [...]
[...] hantli ? - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - francuz jednoracz - 3 - pompki na poręczach 3 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : [...]
Nastąpiła mała kosmetyka regulaminu. REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 Pażdziernika do godz. 21.00.Filmy umieszczamy w dziale [...]
[...] zapomniałem całkiem o ankiecie. BCAA mam jakieś w domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki: PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie [...]